RAW Fuel: 24 г въглехидрати и 300 мг натрий – правилното гориво за издръжливост?

Последните километри не се печелят само с мотивация. При продължителна тренировка въпросът е колко въглехидрати и течности можеш да приемеш удобно. RAW Nutrition Raw Fuel Premium Endurance Formula предлага конкретна отправна точка: 24 г въглехидрати и 300 мг натрий в порция от 27 г. Нека разгледаме какво означават тези числа за бягане, колоездене и спортове за издръжливост.

24 г въглехидрати на порция – защо са важни?

При продължителна активност мускулите използват съхранения гликоген и въглехидрати от кръвта. Доставянето на въглехидрати по време на дълго натоварване може да помогне за поддържане на спортното представяне. RAW Fuel съдържа 24 г въглехидрати на порция, от които 16 г захари, и приблизително 100 kcal. Това означава, че напитката е създадена за енергиен прием, а не за безкалорийна хидратация.

При някои дълги тренировки се препоръчват приблизително 30–60 г въглехидрати на час, а при много продължителни натоварвания подготвени спортисти могат да приемат и повече според поносимостта и условията. Не е универсална доза: честотата на прием трябва да се съобрази с тренираността, продължителността и храносмилателния комфорт. Виж препоръките на спортните диетолози: Thomas и съавт., PMID 26891166.

Защо глюкоза и фруктоза?

На предния етикет е изписано съотношение 1:0,8 глюкоза към фруктоза. Комбинирането на различни въглехидратни източници се използва в спортното хранене, защото глюкозата и фруктозата се усвояват чрез различни чревни транспортни системи. При по-висок въглехидратен прием това може да бъде предимство спрямо разчитането само на един вид захар. Самото съотношение обаче не гарантира липса на стомашен дискомфорт или по-висока скорост на всеки спортист.

300 мг натрий: какво да знаеш?

Натрият е основният електролит, който се губи с потта. Една доза RAW Fuel съдържа 300 мг натрий и 240 мг хлориди. Колко натрий е нужен по време на натоварване зависи от изпотяването, температурата, солеността на потта и продължителността. Позицията на American College of Sports Medicine разглежда тези фактори: Sawka и съавт., PMID 17277604. Електролитите не са гарантирана защита срещу крампи, които имат различни причини.

Как се използва RAW Fuel?

Според предоставените указания смесете 27 г с 500 мл вода, като описанието на доставчика посочва прием след натоварване. При спортове за издръжливост въглехидратни напитки могат да бъдат част от индивидуален план преди, по време или след продължителни тренировки – но следвайте указанията на конкретната опаковка. Тествайте поносимостта първо на тренировка, а не в състезателен ден.

RAW Fuel или електролити без захар?

Изборът зависи от целта. OstroVit Pure Electrolytes Powder доставя минерали без добавена захар. OstroVit KEEZA Isotonic комбинира въглехидрати, електролити и витамини. RAW Fuel е изборът, когато търсиш измерим въглехидратен прием от 24 г на доза наред с натрий.

Често задавани въпроси

Колко порции има RAW Fuel?

60 порции по 27 г в опаковка 1620 г според продуктовия каталог.

Какъв е вкусът?

Лимон и лайм.

Съдържа ли захар?

Да – 16 г захари на порция, включени в общо 24 г въглехидрати.

Колко натрий има?

300 мг на порция от 27 г.

За кого е подходящ?

За възрастни атлети, които планират прием на въглехидрати и течности при продължително натоварване; не всяка тренировка го изисква.

Предпазва ли от мускулни крампи?

Не може да се обещае превенция на крампи само от приема на напитката.

Научни източници

1. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Nutrition and Athletic Performance. PubMed PMID 26891166.
2. Sawka MN et al. Exercise and Fluid Replacement. PubMed PMID 17277604.

Планираш следващата си дълга тренировка? Виж RAW Nutrition Raw Fuel – 60 дози с вкус Лимон и лайм и провери дали формулата пасва на твоите нужди.

Информацията е образователна и не замества консултация със здравен специалист. Следвайте етикета и съобразявайте приема с индивидуалните нужди.